盛夏时节，高温如炙，热浪席卷之下，不仅身体承受着“烤”验，连情绪也容易被燥热裹挟。想要安然度夏，一味“贪凉”并非良策，唯有掌握科学的应对之道，才能在炎炎夏日里守护好身心平衡，让清爽与健康同行。
一、物理防护：给身体搭起“隔热盾”。
高温天对身体的直接威胁，往往来自暴晒与闷热环境的双重夹击，做好物理防护是第一道防线。外出时，“硬防晒”比“猛涂霜”更关键。选择宽檐帽、透气防晒衣，不仅能遮挡阳光直射，还能减少体表吸热；正午10点至下午4点紫外线最强，尽量避开这个时段外出，若必须出行，可随身携带小风扇、降温贴，通过物理方式快速散热。老人和孩子外出时，最好有人陪同，随身携带藿香正气水、人丹等防暑药，一旦出现头晕、心慌、出汗过多等症状，立即到阴凉处休息，解开衣领通风，喝点淡盐水缓解不适。
室内降温则要避免“温差陷阱”。很多人喜欢把空调调至20℃以下，看似凉爽，实则室内外温差过大，一进一出容易引发感冒、关节痛。科学的做法是将空调温度设定在26-28℃，与室外温差不超过8℃，同时每隔3小时开窗通风15分钟，让新鲜空气流通，避免密闭环境滋生细菌。夜间睡觉可用薄被盖住腹部，防止凉气侵入肠胃；长期待在空调房，可在身边放一杯水，或用加湿器保持湿度，缓解皮肤和呼吸道干燥。
展开剩余71%二、饮食调理：“凉”得适度，吃出清爽。
夏日饮食的核心是“清热不损脾，补水不伤胃”，盲目追求冰、凉、寒，反而会让身体更“虚”，科学调理才能吃出健康。补水要“小口慢饮”。高温天出汗多，每天饮水量建议在1.5-2升，但不能一口气猛灌，否则会加重心脏负担。可以把水换成淡盐水，每升水加1-2克盐，绿豆汤、酸梅汤，既能补充流失的电解质，又能避免单纯喝水导致的食欲下降。早上起床后先喝一杯温水，唤醒肠道；睡前1小时少喝水，防止夜间起夜影响睡眠。老人肾功能较弱，补水要“少量多次”，别等口渴了才喝；孩子活泼好动，家长要定时提醒喝水，避免脱水导致精神萎靡。“凉食”要讲“度”。冰西瓜、冰奶茶确实能瞬间解暑，但低于10℃的食物会刺激胃肠道血管收缩，引发腹痛、腹泻。建议吃冰镇食物前，先在室温下放5-10分钟，每次吃西瓜不超过200克，喝冰饮时用吸管，减少对牙齿和肠胃的刺激。相比生冷食物，温热的绿豆粥、荷叶粥、冬瓜海带汤更适合夏日，既能清热利湿，又能保护脾胃。此外，高温天消化功能弱，饮食要清淡易消化，多吃黄瓜、丝瓜、番茄等清热蔬果，少吃辛辣、油炸食物，避免“上火”。
三、作息与情绪：顺时调休，心静自然凉。
高温天里，身体消耗大，情绪也易烦躁，顺应时节调整作息、安抚情绪，是“护心”的关键。作息要“跟着太阳走”。夏天昼长夜短，不妨早睡早起，中午小睡20-30分钟，弥补夜间睡眠不足。午休时别趴在桌上睡，以免压迫颈部血管，最好躺着休息，盖好薄毯防着凉。晚上睡觉前1小时，别玩手机、看电视，可用温水泡脚10分钟，促进血液循环，帮助入睡。如果闷热难眠，可用风扇摇头模式，或在床边放一盆水，增加空气湿度，让体感更舒适。
情绪要“降温”。高温会让人心跳加快、血压升高，容易烦躁易怒，这就是“情绪中暑”。可以试试“呼吸降温法”：找个安静的地方，闭眼深吸气4秒，屏息2秒，缓慢呼气6秒，重复几次，能快速平复情绪。也可以多听舒缓的音乐、看轻松的书籍，或到树荫下散步，让自己慢下来。别把自己关在空调房里久坐，适当到室外透透气，和朋友聊聊天，用积极的心态对抗燥热带来的沉闷。
四、特殊人群：精准守护，筑牢安全线。
老人、孩子、慢性病患者对高温的耐受力差，需要更细致的呵护，避免意外发生。老人要“防意外”。独居老人要检查空调、风扇是否正常，手机保持电量充足，方便紧急联系；外出时别穿深色衣服（吸热），戴宽檐帽，走阴凉路；有高血压、糖尿病的老人，要按时吃药、监测血压血糖，若出现头晕、胸痛等症状，及时就医。孩子要“细呵护”。婴幼儿体温调节能力弱，别穿太多，用透气的棉质衣服；别给孩子吃太多冰的，以免肠胃不适；带娃外出时，绝不能把孩子单独留在车里，哪怕1分钟也可能致命；学龄儿童在户外玩耍，每隔20分钟到阴凉处休息，及时补水。慢性病患者要“稳”。糖尿病患者要随身携带糖果，防止低血糖；痛风患者多喝水，少吃海鲜、啤酒；哮喘患者避免在高温雾霾天外出，随身携带急救药；心脑血管患者别在高温时段外出锻炼，保持情绪稳定，防止突发急症。
高温虽强，科学应对就能化“热”为“安”。从物理防护到饮食调理，从作息调整到情绪安抚，每一个细节的用心，都是对健康的守护。愿我们都能掌握度夏“智”策，在炎炎夏日里，身不燥、心不烦，安然享受夏天的热烈与美好。
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